日期：2017-06-02 15:42:02
　　站了一个月左右，他又想学习传统武术鹰爪功，鹰爪功是在站马步桩的基础上练习的，站上8分钟以上就能练习，增强人的臂力掌力以及内力。练完鹰爪功是4分钟左右就打完了，练习过程大吸大呼，一般练完之后，空气灌满全身，精气神瞬间十足，双手红润温暖。
　　我发了视频给他，因为动作比较简单，也没怎么指导，听着我的录音就能很快学会，很多人学习基本上没怎么问问题，就是太容易学会了。世界上越简单的东西就越有效，比武也是这样的，用最简单快速的方式短时间击倒对方，不花哨，干脆利落！
　　日期：2017-06-02 17:32:48
　　就这样我也没怎么管他，自己练习，没想到这位网上的徒儿非常用功，3个月以后，就能轻松扎中桩马步上15分钟，再站一会也能达到20来分钟，这个对于一个40多岁的没有武术基础的人来说，是很不简单的。还有很多非常优秀的年轻学员，都练习的非常不错。
　　日期：2017-06-02 20:42:20

　　他说上周和几个朋友去爬山，他的几位朋友都已经累的腰酸背疼了，他却没什么感觉，感觉身上有使不完的劲，还能再爬几座山也不怕！47岁的人了，身体都会逐渐变得僵硬起来，但是练习了3个月我说的拉筋动功，他感觉身体开始有韧性了。
　　听完他的反馈，我非常高兴，以此悟得两点：
　　第一：你要学习一样本事或者技艺，你要找到这个领域的牛人，学习他的方法，然后200%的相信他说的。
　　第二：你肯用心用功!

　　做到以上两点，我觉得就能如你所愿，获得你想学到的东西。如果自己摸索，将会耗费大量时间精力，而且还会怀疑自己的方法，然后逐渐放弃！
　　日期：2017-06-02 22:19:03
　　老拳师扎马步练武40年，近60岁，身体素质是什么样的呢？
　　父亲扎马步打拳40年了，我小时候爱睡懒觉，那时候家里地方小，父亲就在我睡的床边上扎马步，我浑然不知，只是有时候起床小解会看到，我迷迷糊糊尿完就继续扑在床上继续睡，也不叫他。
　　父亲练武40年，非常反对常人运动过量，跑步跑5公里以上他都是反对的，不是说跑步不好，他也非常推崇跑步这种运动，他也在跑，他推荐的跑步距离也就是3公里，跑3公里就能锻炼全身，跑多了无益。
　　日期：2017-06-03 10:14:12
　　我之前对这个观点是持有怀疑态度的，因为很多人经常跑个5公里是很正常的，但是之前有个网友身体虚弱之时，天天跑10公里而伤到了膝盖的半月板，说明一个人只要运动超过身体的负荷，一瞬间或者久了就会对身体造成一定程度的损害，如果是物理性质的伤害，那是很难好的，不锻炼比锻炼还好。

　　所以任何运动一定要适量，不能超越你身体所能承受的，适量的运动越练人越精神，越练有力量。
　　日期：2017-06-03 14:40:47
　　这个度怎么把握呢，就是你练习那项运动，练完之后，还有余力或者稍稍休息，就能恢复体力，那么这个锻炼是很有效的。若是练后非常疲惫，那就要注意了，一次估计没有什么关系，久了就不行。
　　你运动少了也不行，你一周练个一两天，效果微乎其微，达不到那个量也不行，就像烧开水一样，没到100度水它是沸腾不起来的。
　　日期：2017-06-03 23:05:22
　　运动还讲究练养结合，不是天天练，天天练会把人累坏的，体内的细胞得不到修养生息，上了岁数衰老很快的。常人运动，练四五天，休息两三天是一个很不错的计划，在一练一养之间，身体的体质不断增强，体能得到增长。
　　在增长体能的运动中，唯有马步桩和慢跑，然而跑步要在户外，多数人达不到一周最少练习4天的水平，马步桩则不同，选择个安静地就能站。
　　日期：2017-06-04 09:16:59
　　跑步练习的是一个人的耐力，马步桩不仅增长体能加强耐力，还能增长你的功力，父亲练习40年马步桩，力量非常大的，跑步则跑不出那么大的力量来，但是跑步耐力会非常不错。
　　常年练习马步桩，到60岁能保养到什么程度呢？父亲近60岁了，还能干各种粗活，体力活，比年轻人还有力量。几乎没啥病，身体抵抗力非常强，脏腑功能还很强大，能喝酒，吃饭还能吃一大碗，饭量和胃口是极好的，啥都能吃，没有忌口。
　　日期：2017-06-04 20:21:57
　　传统习武之人出拳刚劲有力，深厚的内力来源何处？
　　父亲扎马步打拳已40年有余，年幼时每日晨起小解都能看见父亲在院子里打拳练功，他吸气吹气的声音很大，有时也会大喝一声。白天工作回来，他有兴致也会打上一会。

　　父亲青年时期拜的师傅很多，学习的拳也很多，长拳，蛇拳，螳螂拳等都有练习，我最喜欢练的是他的鹰爪功，训练臂力掌力，同时能增长功力，打上10分钟，身体就能出汗，因为练习时大吸大呼的调息，练完之后，精神会异常焕发。
　　日期：2017-06-05 09:41:49
　　有次清晨在树林里练了十来分钟，感觉大不同，树林里特有的清新空气灌注全身，身体异常的爽朗。
　　我问父亲：“常人多难以接触到传统武术，会点武术是什么感觉呢？”
　　父亲说：“世人多以为练武术辛苦，对武术也了解的不多，也没有亲自体验过，电视电影看的多，以为武术就是电影上的打打斗斗，其实练武是很轻松舒服的一件事情。他们也从未想过，会点武术会给自己带来些什么？”
　　日期：2017-06-05 14:57:02
　　我问：“我看有些师傅打的套路挺多的，他们不累么？”
　　父亲哈哈说：“传统武术的套路是很多的，要全部打完，师傅也会非常累。打一会也要调息一下，但是内力不同，打出来的拳或者套路会全然不一样。内力深厚的师傅打出来的拳，刚劲有力。如果没有力气的话，打出来别人是看不出什么感觉的。”
　　日期：2017-06-05 20:16:48

　　我说：“一气之下打出很多拳，确实很累，呼吸跟不上去。”
　　父亲说：“打拳时的调息是很重要的，练拳练功呼吸都很关键。要想打出刚劲的拳必须有深厚的内力，功力来源于基本功马步桩。以前比试，别人总问你扎马步多少罐了，一罐就是45天。扎的越久功力就越深，出拳的力气就会更大。”
　　日期：2017-06-06 10:49:19
　　我说：“常人若是会一点是什么感受呢？”

　　父亲说：“自信啊，胆气足，不怕事情。做事有干劲，身强体健，少上医院，普通大众现在去医院少则几百几千，多者上万。会点武术不仅在修炼自己的身体，也会修炼自己的内心，与人说话更有底气，对人更加宽容友善一些。”
　　日期：2017-06-06 14:46:00
　　经络淤堵，身体寒湿重，夏天是站马步桩活血化淤的最好时机！
　　身体寒湿重的人多为中老年人，关节疼痛就是一个典型，另外伴有头晕，手脚冰冷等情况，有些老人常有口臭，也是体内寒气很重的表现。